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適合白領的氣功養生法

瀏覽次數: 日期:2020-09-04 12:04

適合白領的氣功養生法 天天養生 本文導讀:養生也要根據生物鐘,養成良好的生活節奏,身體才能健康。人體一天24小時的生物鐘表現不同,可以有針對性地保養。小編教你跟著生物鐘來養生。 白領適合什么方式養生?來看看適合白領的氣功養生法,來做氣功吧!

24小時生物鐘養生法:

5點:陽氣升華,精神飽滿。

醒來不要急著起床,最好先躺一小會。

起床時先仰臥一會,睜大雙眼,適應由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續2~3分鐘。

6點:血壓升高,心跳加快。

這時機體已經蘇醒,不妨起床。晨起先喝一杯溫水,促進大腸興奮。

7點:免疫力最強。

起床梳洗完畢后,身體完全活動開了,這時吃早餐最合適。適量運動有助于鍛煉筋骨,增加肺活量。

8點:激素分泌旺盛。

此時全身各種激素分泌旺盛,記憶力和工作效率非常高,可以整理一天的工作計劃。早餐后1小時吃水果,可讓人充滿精神。

9點:大腦興奮,痛感降低。

此時精力旺盛,對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。

10點:精力充沛,工作積極。

這時的創造力和工作動力非常強,甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段,水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。

上班族可吃點水果,補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差,免疫力低下的人最好戴口罩出門。

11點:人體不易疲勞。

此時幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗戶前看看外面的綠樹,做做伸展運動。

12點:精力十足,能量欠缺。

人的全部精力都調動起來了,但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感,因此午餐時最好別喝酒。

13點:精神困倦。

下午1點左右應該睡午覺,以不超過1小時為宜。

午睡最好是躺著,趴著反而更累。午飯后如果立即入睡,會導致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化。此時健身鍛煉不利于身體休整。

14點:精力消退,反應遲緩。

盡量不要在這個時刻開會,因為效率會很低。

可做些相對輕松的工作?梢院赛c較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點:工作能力恢復。

適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水,可補充因流汗和排尿所散失的水分。

久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤腸胃;或吃點零食,如蘋果、杏仁等。

16點:關節靈活,血糖升高。

經過白天的活動,人體代謝水平較高,能承受較大強度的運動,有條件的人可在此時運動。

上班族可做做健身操,因為這時關節最靈活。此時曬太陽,既不太熱,又能促進鈣、磷吸收,增強體質。

17點:喝水的重要時間。

人的精力再次旺盛起來,鍛煉效果最好,建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天最重要的喝水時間。

18點:體力達最高峰。

晚飯適合在下午6~7點之間吃,注意不要暴飲暴食。

19點:情緒不穩定。

此時血壓波動大,人容易激動,因此要提醒自己心平氣和,也不要安排談判等商務活動。喝紅茶有降血脂、助消化的功效,而且發酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。

20點:思維非常敏捷。

晚8點后少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補充營養,又能安然入睡。

21點:一天中最佳的記憶時間。

上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳,有利于促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜,時間為半小時左右。

22點:大部分生理功能趨于低潮。

呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床,能很快入睡。

睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。

23點:細胞修復工作開始。

此時人體陽氣微弱,逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

24點:氣血處于一天中的最低值。

身體各器官都開始休眠,最需要休息。因事不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

1點:進入淺睡階段,易醒。

此時人體對疼痛最敏感,一些小隱患會表現出來。比如有人會因后背痛而醒來,可能是頸椎病發作或心臟病的前兆,不可輕易忽視。

消化道出血易在半夜(0~2點)發作,此時迷走神經興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷。

2點:肝臟緊張工作。

這時是深睡眠期,大多數器官都在休息,肝臟卻是最“興奮”的時候,分解與排出一天的毒素。

不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,餓了喝點小米粥,吃點水果。避免情緒激動,工作兩個小時放松半小時。

在深睡眠期醒來,會導致整體睡眠質量下降,因此睡前避免飲水過多,以免起夜。

3點:血壓低,脈搏、呼吸次數少。

少食多餐,不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次,吃些含碳水化合物和蛋白質的食物,如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等。

4點:猝死、中風高發。

此時人體血液黏稠度增加,血流變慢,容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮,如果熬夜太久,會導致血壓波動大,引發心肌梗死、腦卒中等。

凌晨4點還是夜間低血糖的高發時刻,表現為出汗、心慌、做噩夢等。

胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺,可在睡前吃點可緩慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。

  功法一:頭功

  1、閉上眼睛。雙手干洗臉,搓搓臉部和耳朵、頸部、脖子,使這些部位發熱。

  3、雙手從前到后梳頭,意念跟隨著你的手指活動,共做15—30次,直到頭皮有點發熱。

  長時間緊張工作,頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦充分給養,保持旺盛的精力。

  功法二:眼睛功

  1、閉上眼睛。

  2、眼睛盡力朝右,保持3秒,然后順時針方向,盡力朝下、向左、向上,每個方向都保持3秒。

  3、盡力向右就完成了一個循環。共做3次。換成逆時針方向做三次。

  4、閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。

  活動雙眼,可以有效得消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。

  功法三:頸功

  1、雙肩自然放松。

  2、頭部盡力轉向右邊,然后盡量向左邊。共做3次。

  3、頭部盡力后仰,然后再盡力向后仰。共做3次。

  4、順時針,慢慢的,盡可能大的做圓圈運動,共做3次。逆時針再做3次。

  工作時頸部長時間向前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

  工作或者學習中間做10分鐘的健身氣功練習,也可以使我們身心得到充分的休息,保持旺盛精力和良好的自信,從而提高工作和學習效率,使我們在職場打拼中取得驕人的業績。練習時,注意盡可能的采用腹式呼吸。初次練習此功在向后彎曲時一定要慢下來,并且保持平衡。

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