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中醫氣功養生 中醫教你健康“氣功”來養生

瀏覽次數: 日期:2020-09-04 12:00
中醫氣功養生 中醫教你健康“氣功”來養生 中醫認為,腹位于人體中部,是許多重要經脈循行匯聚之所,常進行腹式呼吸法,可加強氣血的運動,有益于身心健康。 八段錦在我國民間流傳十分廣泛,一般認為是南宋初年無名氏創編。由于八段錦動作簡單,易學易練,

  呼吸是生命存在的基本條件,但是如果呼吸方法得當,還能夠達到養生的效果!

  “呼吸到臍,壽與天齊”是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。中醫認為,腹位于人體中部,是許多重要經脈循行匯聚之所,常進行腹式呼吸法,可加強氣血的運動,有益于身心健康,F在就來深“腹”吸吧!

  中醫學認為,腹位于人體中部,是許多重要經脈循行匯聚之所;腹內的脾胃,是人體的后天之本,營衛氣血的發源地。人體五臟六腑、四肢百骸的營養,均靠胃所受納的水谷精微得以供養。腹式呼吸時,隨著腹肌的起伏,加強了氣血的運行,使人體處于松靜自如的最佳狀態,也是經氣運行的最佳狀態,十分有益于身心健康。

  現代醫學研究認為,腹式呼吸時,由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生,毛細血管也交替出現收縮與舒張,可促進血液循環,擴大氧氣供給,加快身體新陳代謝產物的排泄,對全身器官組織可起調整和促進作用。

  基本要領:思想專一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼癟;呼時經口,吸時經鼻;呼比吸長,不可用力。

  具體方法:仰臥,按每分鐘5-6次進行。用鼻吸氣時腹壁隆起,經口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要量力而行,關鍵在于呼吸時腹部的隆起、下陷幅度要盡當時的能力,由淺入深。每日早、晚各練習幾次,每次10分鐘。

  另外,腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸運動,改善消化機能,有利于機體對營養物質的消化吸收。腹肌又是排便的動力來源,腹肌的收縮有利于排便,故進行腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。故經常練習腹式呼吸,可以增加肺活量,有助于改善老人的通氣功能。

  錦字從金,形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞,故稱為“錦”。八段錦就是古人創編的八節不同動作組成的一套醫療、康復體操。

  八段錦功能柔筋健骨、養氣壯力,可以行氣活血、協調五臟六腑功能,男女老幼皆可鍛煉,F代研究也已證實,這套功法能改善神經體液調節機能和加強血液循環,對腹腔臟器有柔和的按摩作用,對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用,是一種較好的體育運動。下面簡介其動作要點:

  (1)雙手托天理三焦。

  預備姿勢:立正,兩臂自然下垂,眼看前方。動作:兩臂慢慢自左右側向上高舉過頭,十指交如翻掌,掌心向上,兩足跟提起,離地一寸;兩肘用力挺直,兩掌用力上托,兩足跟再盡量上提,維持這種姿勢片刻;兩手十指分開,兩臂從左右兩側慢慢降下,兩足跟仍提起;兩足跟輕輕落地,還原到預備姿勢。

  (2)左右開弓似射雕。

  預備姿勢:立正,兩腳腳尖并攏。動作:左腳向左踏出一步,兩腿彎曲成騎馬勢,上身挺直,兩臂于胸前十字交叉,右臂在外,左臂在內,手指張開,頭向左轉,眼看右手;左手握拳,食指向上翹起,拇指伸直與食指成八字撐開,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同時右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓狀,肘尖向側挺,兩眼注視左手食指;左拳五指張開,從左側收回到胸前,同時右拳五指張開,從右側收回到胸前,兩臂十字交叉,左臂在外,右臂在內,頭向右轉,眼看右手,恢復到立正姿勢。

  (3)調理脾胃舉單手。

  站直,雙臂屈于胸前,掌心向上,指尖相對。先舉左手翻掌上托,而右手翻掌向下壓,上托下壓吸氣而還原時則呼氣。左右上下換作8次。

  (4)五勞七傷往后瞧。

  自然站立,兩臂自然下垂。慢慢向右轉頭,眼看后方,復原,成直立姿勢;再慢慢向左轉,眼看后方,復原。

  (5)搖頭擺尾去心火。

  兩腿開立,比肩略寬,屈膝成馬步,雙手扶膝上,虎口對著身體,上體正直;頭及上體前俯、深屈,隨即向左側做弧形擺動,同時臂向右擺,再復原成預備姿勢;頭及上體前俯,深屈,隨即向右側做弧形擺動,同時臂向左擺,復原成預備姿勢。

  (6)兩手攀足固腎腰。

  兩足平行并立與肩寬,雙臂平屈于上腹部,掌心向上。然后向前彎腰,翻掌下按,掌心向下,手指翹起,逐漸以掌觸及腰背,前俯呼氣,還原吸氣。

  (7)攢拳怒目增氣力。

  兩腿開立,屈膝成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出,臂隨而伸直,同時左拳用力緊握,左肘向后挺,兩眼睜大,向前虎視。

  (8)背后七顛百病消。

  兩腿并攏,立正站好。兩足跟提起,前腳掌支撐身體,依然保持直立姿勢,頭用力上頂。足跟著地,復原為立正姿勢。

  練八段錦可根據自己的體力條件,選用坐位或站位。八節動作近似現代徒手體操,易學易練。做動作時也要結合意念活動,想著動作的要求而自然引出動作來,并注意配合呼吸。八段錦除有強身益壽作用外,對于頭痛、眩暈、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神經衰弱諸癥也有防治功效。

  另有一種坐式的“八段錦”,為明代冷謙所編,具體內容是:

  叩齒三十六,兩手抱昆侖;
  左右鳴天鼓,二十四度聞;
  微擺撼天柱,赤龍攪水津;
  閉氣搓手熱,背摩后精門;
  左右轆轤轉,兩腳放舒伸;
  叉手雙虛托,低頭攀足頻;
  河車搬運訖,發火遍燒身。

 

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