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道家玄門回春功

瀏覽次數: 日期:2014-12-26 23:06
 道家玄門回春功是一種近期在民間比較流行的功法,堅持長期練習將可起到使人輕身健體的功效,駕輕就熟者還可能延壽長命,因此道家玄門回春功深受百姓們的歡迎。下面,我們一起來了解道家玄門回春功法的練習步驟。
 
 
  一、預備功:全身直立,雙腳并攏,雙臂前伸,兩手臂中間夾角呈一直角,從體側上升,手心向上,吸氣,提腳跟。雙臂向上伸舉至頭頂部合掌后向下經過腹部,手心向下,分至體側,雙腿分開,距離與肩同寬,兩臂置于體側,雙手自然下垂,全身肌肉放松,目光平視,排除雜念,思想入靜。
 
 
  二、第一節,采用腹式深呼吸:先吸氣,后吐氣。吸氣時腳根提起,小腹鼓起,腹部展開,再多吸幾口新鮮空氣。初學時,用鼻吸氣,習慣后,可口鼻同時吸氣;呼氣時,小腹微收,兩膝順勢屈曲,腳根落地,盡力將肺胃中的濁氣從口排出,連續做十六次(一呼一吸為一次)。
 
 
  三、抖動:深呼吸后,約停半分鐘,全身放松,保持正直,雙臂仍垂于體側,兩膝稍曲,使身體整個上下彈性地抖動。兩手手指略彎,伸直可有脹感。抖動的同時叩齒,照此抖動一分鐘,約一六四次。共作三分鐘。
 
 
  四、轉肩:肩膀左右抖動之后可稍等一分鐘,然后兩腳分開站立同肩寬,身體重心放布前腳掌上,雙膝微曲,全身放松,嘴自然微微張開,兩臂下垂,頭頸正直,轉動肩頭劃圓。轉肩時,兩肩頭交替轉動。肩頭的轉動方向是:先左肩提起,由前、向上、向后、向下劃圓圈;于此同時,右肩向后、向下、向前、向上劃圓圈。左右兩肩交替協調運轉,共十六次。轉肩時,要用身體帶動肩,用肩帶動臂,使上體不停地扭動,壓擠五臟六腑吐故納新。&nbsp;
 

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